na rowerku

najlepiej sie przekona jak zacznie biegac lub jezdzic na rowerku i zobaczy efekty jak zmienia sie jej sylwetka wtedy zrozumie ze kopanie i uderzanie piescia w worek nieda jej tego !!!

Niestety diety nie moge lepiej poprawic ze wzgledu na moj tryb zycia. BTW mam na dobrym poziomie i z dobrych zrodel. Aeroby robie 3x w tyg, poki co jezdzilem 40min na rowerku ale jak tylko zacznie sie robic cieplo to bede biegal. BCAA mam activlaba.

jak masz diete jak wazyles 120 to nie jest zbilansowana do wagi 96 trezeba by ja troche zmodyfikowac jezeli chcesz tylko schudnac to rob sobie te pompki i dorzuc do tego cardio na rowerku stacjonarnym

dostosuje sie do powyzszych wskazowek. mam jescze pytanie, budze sie rano biore glutamine i WPC i po 20 minutach 30minut na rowerku. Czy powinienem przed lub po wypic carbo czy tez nie???

[...] w pracy masz odgórnie ustalone godziny posiłków, a co za tym idzie poruszasz metabolizm. Trening robie delikatny ( ja pracuje od pon do soboty ) po treningu hit na rowerku efekt schudlem juz 3 kilo, z brzuszka schodzi a rekord w górę o 2,5 kilo wytrzymalość napewno też większa, zwracaj uwagę tylko na to co jesz, nie opychaj sie, jedz [...]

A ile razy dziennie i po minu/godzin trzeba jeździć na rowerku. Z jednych postów wynika że godzinke dziennie rano na czczo z innych zupełnie co innego.

Po każdym treningu siłowym robie 10 min. na rowerku. Spróbuje dodać chociaż 5 albo 10 min. więcej tego cardio. Bilans zrobie 2700 kcal narazie i zobaczymy co się będzie działo..dzięki za pomoc panowie. Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-31 19:15:53

jeszcze tylko jedno pytanie ja chciałbym spalić tłuszcz, bo wiem ze podnim kryją się pęczaki, więc założmy że rano: 45 minut jazdy na rowerku max speed tętno wali. potem trening nóg na siłce przysiady ze sztangą, maszyna na tylną część bioder wieczorem bieganie, tak?

to teraz ja kilka slow powiem Bralem TSE ograniczyl mi apetyt, teraz biore Scorch i szczerze powiem ze moglbym wogole nie jesc bo nie czuje glodu, jedm 3 drobne posilki w ciagu dnia bo wiadomo jesc trzeba. Ale dzialanie Scorch jak narazie super. Na pewno moge dluzej na rowerku jezdzic i poce sie niemilosiernie a to dobrze.

jestes pewien tego co mowisz ?? z tego co kojaze to jedynie chodzi o wysilek aerobowy. po treningu nie przebiegne nawet 5min a na rowerku 20min dam rade.

No więc :D Zachowanie obecnej masy ciała. Sport: 2x na tydzień 1h tańca + 4x na tydzień 0.5 h tańca 2x na tydzień 40 minut na rowerku stacjonarnym/steperze po tym jakies brzuszki,rozciąganie Coś jeszcze?

Pod wieloma względami. Zupełnie inne przełożenie, inny wysiłek, zmieniasz tempo, twoje ciało nie jest statyczne... Nie rozumiem ludzi, którzy dla przykładu wykupują karnet na siłownie tylko po to żeby sobie pobiegać na bieżni albo pojeździć na rowerku stacjonarnym. Aeroby w terenie są o wiele praktyczniejsze ;-)

Na rowerku stacjonarnym nigdy mi się nie udało choćby zbliżyc do tętna uzyskanego przy swobodnym biegu. Na normalnym rowerze też robi się wyższe tętno niż na stacjonarnym bo dochodzi pokonanie siły tarcia oraz oporu powietrza. Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-10-15 16:03:00

[...] Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac ilosc interwalow do 12 i relacje interwalow z 15/45 do 30/30 a kiedys moze 40/20. Hiit polecam robic na: rowerku/ergonometrze orbiterku kajaku bieganie na biezni z dobrym obuwiem (ochrona stawow). Powodzenia Max Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-27 07:35:48

[...] ok.Zjadlem jednego tabsa i spanikowalem ze nie dziala%-) wiec zjadlem drugiego.Polecialem na trening i zaczalem sie pocic juz na rozgrzewce;-) w ustach sucho a na aero na rowerku to juz kałuża sie robila w kolo mnie;-) rece sie trzesly ale jakos nie tak bardzo jak przy clenie LK.Pierwsze wrazenie dobre,zobaczymy pozniej. Zmieniony przez - [...]

[...] ok.Zjadlem jednego tabsa i spanikowalem ze nie dziala%-) wiec zjadlem drugiego.Polecialem na trening i zaczalem sie pocic juz na rozgrzewce;-) w ustach sucho a na aero na rowerku to juz kałuża sie robila w kolo mnie;-) rece sie trzesly ale jakos nie tak bardzo jak przy clenie LK.Pierwsze wrazenie dobre,zobaczymy pozniej. Zmieniony przez - [...]

w zaciszu domeczku to lipa jest chyba ze amsz sprzet jakis to co innego ale lubisz jazde na rowerku to mesz spokojnie dojechac chyba

Najbardziej pasował by mi taki rozkład dnia: o 9 dbx, o 9:20-30 śniadanie, 9:50 rowerek - 30 min narazie. Na rowerku leci ze mnie, że można lać w butelki, dywan pode mna robi sie mokry :D. Czy taki rozkład supli, aero, śniadania jest w porządku? Zmieniony przez - Masterion w dniu 2012-04-30 16:17:35

[...] Ale tez nie 4x w tyg. Rób 3x tyg FBW a 1-2x w tyg w dni nietreningowe HIT. To jest chyba najoptymalniejsze rozwiązanie. Dosyć się zmęczysz na treningu siłowym, żeby potem jeszcze śmigać na rowerku czy cuś... To nie ma sensu, bo tylko wydłużysz trening niepotrzebnie ;) Pozdrawiam i żeby nie było - nie był to 'atak' w stronę x_pulse_x :)

Na rowerku też pewno są różne programy. Może sobie przecież ustawić trening i obciążenie będzie mu się zmieniać. No! Zależy też od rowerka :)